An Unbiased View of ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย

An Unbiased View of ลดน้ําหนักแบบไม่ออกกําลังกาย

Blog Article

ลดน้ําหนัก 7-11



การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามและความมีวินัย แต่หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอก็สามารถทำให้สำเร็จได้ไม่ยาก การลดน้ำหนักที่ดีควรเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสและไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

การลดน้ำหนัก หัวใจสำคัญ คือ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

สุดท้ายนี้ แต่ละคนก็อาจมีเทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป เพียงแค่หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอ ค่อยๆ ทำสะสมไปเรื่อยๆ จนติดเป็นนิสัย หากทำได้ ไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้สุขภาพดีๆ กลับมาเป็นของแถม

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่เช่นกัน เพราะโปรตีนช่วยเพิ่มปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยลดการสร้างไขมันในร่างกาย

หากปรับพฤติกรรมโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว ยังไม่สามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมเบาหวานได้ และยังมีผลเสียจากการที่น้ำหนักเกิน เช่น ปวดเข่า นอนกรน สามารถปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อให้การรักษาด้วยยาลดน้ำหนัก ซึ่งยาลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับในปัจจุบัน คือ ปากกาฉีดลดน้ำหนักนั่นเอง

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง เช่น อาหารจานเดียวที่มีปริมาณไขมันสูง น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตสูง ควรรับประทานอาหารให้มีปริมาณแคลอรี่ “น้อยกว่า” พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

ความอ้วนเป็นต้นเหตุของปัญหาทางสุขภาพกายหลายอย่าง ได้แก่ ภาวะดื้ออินซูลิน, ไขมันเกาะตับ, นิ่วถุงน้ำดี, เบาหวาน, ปวดเข่า, นอนกรน รวมไปถึงอาจส่งผลต่อจิตใจ เสียความมั่นใจในตนเอง เกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย หลายคนมักจะหาวิธีลดน้ำหนักที่คิดว่าสะดวก และได้ผลเร็วทันใจ แต่การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้น และในระยะยาว เช่น ผลเสียต่อหัวใจ ขาดสารอาหาร เกิดการโยโย่ หรือบางรายอาจเสียชีวิต 

สลายไขมัน

ยาเฟนเตอมีนยังอาจทำให้เกิดอาการง่วง ซึ่งจะขัดขวางความสามารถในการขับขี่และการใช้เครื่องจักรกล จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาขณะทำงานหรือต้องขับขี่ยานพาหนะ 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ทำตามวิธีลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผล เพราะอะไร

จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย จะต้องระวังอะไรบ้าง?

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

แม้จะรีบเร่งลดน้ำหนักขนาดไหน แต่ร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและจำเป็นต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้เลือกรับกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทบ้าง เพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งคาร์บเชิงซ้อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารได้